Cardio

¿Qué es el cardio?

El entrenamiento cardiovascular, se centra en ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca y mejoran el sistema cardiovascular. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer el corazón y los pulmones, mejorar la resistencia y quemar calorías.

Ejercicios comunes:

Ejercicio	Descripción
Running	Correr en exteriores o en cinta.
Ciclismo	Ya sea al aire libre o en bicicletas estáticas (indoor cycling).
Natación	Actividad de bajo impacto que involucra todo el cuerpo.
Remo	Tanto en el agua como en máquinas de remo.
Saltar la cuerda	Ejercicio aeróbico que aumenta la frecuencia cardíaca rápidamente.
Aeróbicos	Rutinas coreografiadas de movimientos aeróbicos.
Step Aerobics	Ejercicios con un escalón elevado para incrementar el ritmo cardíaco.
Baile Cardio	Zumba, Dance Fitness, etc.

¿Por qué es importante?

Hace que tu corazón y tus pulmones estén más fuertes. Es como un ejercicio para ellos, haciéndolos más sanos y capaces de mantenerte en movimiento por más tiempo sin cansarte.

¿Cómo hacer cardio si eres nuevo?

Puedes comenzar caminando un poco más rápido de lo normal, nadando suavemente o dando un paseo en bicicleta. No necesitas correr o hacer cosas difíciles al principio.

Beneficios del cardio

• Mejora la salud cardiovascular al fortalecer el corazón y los pulmones.
• Ayuda en la pérdida de peso al quemar calorías.
• Aumenta la resistencia y la energía.
• Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud.